腸を動かす簡単エクササイズやり方・画像あり-はなまるマーケット

１日２分で便秘解消！
腸を動かす簡単エクササイズ

はなまるマーケットで腸を活発に動かす一日１分〜２分で出来る
エクササイズが紹介されました。

動画はご紹介できませんので、画像を掲載しておきます。

教えてくれたのは5000人以上の腸を見てきたという対馬ルリ子ライフクリニック銀座
コロンハイドロセンターの齋藤早苗看護師。
齋藤さんは腸に関するマッサージやエクサイズ本を出版する腸トレのスペシャリストです。

齋藤さんの腸エクササイズを実践したのは３〜４日の便秘に悩む、
はなまる主婦の岩崎千鶴さん(４２)とお腹が張りやすい体質の江角和美さん（５３）。

斎藤さん曰く、年を重ねると筋力全体が弱って腸の「ぜんどう運動」の
動きが悪くなりガスの吸収も悪くなって、お腹も張りやすくなり、
スッキリと便を押し出す力もなくなるんだそうです。

それではエクササイズの方法です。

★便秘知らずの腸を動かすエクササイズ★

１．腸ぜんどう運動を促す！お尻をほぐすエクササイズ

お尻は大きく色々な筋肉があるのでカチカチに凝っていたり
筋力がなくなっていくことで腸のぜんどう運動が衰えてしまいます。
なので、お尻の凝りをほぐすことで腸の刺激になります。

やり方：

?座った状態から両膝を曲げて両手を後ろにつく。

?お尻の片側に体重を乗せ、回しながらほぐす。

?１か所３０秒ずつ(２０〜３０回)を計１分くらい行う。
（痛い場所(ゴリゴリして凝っているところ)を探しながら行うと効果的）

２．腸ぜんどう運動を促す！腸を引き上げるエクササイズ

おへその下がポッコリ出るくらい現代の女性の腸は下がっています。
その下がった腸を引き上げるマッサージです。
腸を圧迫することで腸の中の圧力を上げ、大腸の動きを促します。

やり方：

?仰向けに寝た状態で両膝を立て、そのまま腰を持ち上げる。

?息を吐きながら恥骨からへそまで両手でえぐるように腸を引き上げるイメージで
　マッサージする。(便が溜まっていると痛い。無理はし過ぎないこと。）

?３〜５回行う。

便秘がちの人ほど効果が早く現れるそうですよ。
実際、番組内でエクササイズを実践した便秘に悩む岩崎さんはこのエクササイズを
終えた直後に便意を催し、トイレへと向かっていました＾＾